Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]
[...] chce się trochę przygotować. Od dzisiaj do przedostatnigo tygodnia sierpnia mam zamiar ćwiczyć takim planem, i proszę tu o ocenę, ewentualnie jakąś korektę PON: KLATA+ TRIC -wyciskanie sztangi płasko 5x5 progresja 3kg -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 -rozpiętki na maszynie 3x 15 -Francuskie leżąc 4x 12-10-8-6 [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni 1 rok,czy moglibyście ocenić mój trening-cel masa Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w góre-10,8,6,6 -Brama 4x12 -Rozpiętki 4x12 Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -wycisk wąska -12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Sroda [...]
Witam! Mam do was kilka pytań, mianowicie chodzi mi o to czy lepiej ćwiczyć FBW czy Normalnie, dodam że wolę fbw bo jakoś do normalnego nie mam chęci. Czy fbw gorzej wchodzi czy jak?? Drugie pytanie, PLAN . Ćwiczę 3 miesiące, i mam zamiar ułożyć konkretny plan .. Więc moja propozycja : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x [...]
Przeczytałem troche o fbw i spróbuje go ćwicze 6miesięcy proszę o ocene A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francukie leżac 10/8 Plecy: - Martwy ciąg 10/8 -podcianie na drązku 2xmax Nogi: - Hack przysiady 10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] sztangi skos dodatni/prosty 5x 8 Unoszenie hantli w bok 8x10 Plecy Podciąganie na drążku 5x 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12 C. Ręce=biceps+tricpes Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 5x 8,8,6,6,6 Uginanie ramion z hantlami siedząc 5x 8 Tricpes wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 5x 12 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 5x 12
[...] diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których podałem czyli np Wtorek to klata wyciskanie płaskie , czwartek na skosniej , nastepny wtorek rozpietki , czwartek na płaskiej itd Poniedziałek/czwartek Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej , na skośnej , [...]
Jeśli nie masz pojęcia o układaniu planu-Nie doradzaj Proszę o pomoc od kogoś kto się zna. Witam jestem zielony w układaniu planu: Mam takie FBW: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi [...]
[...] kaptury 4-12 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 4-max uginanie nadgarstków nachwytem 4-max Czwartek Klata - coś podobnego co w poniedziałek Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 4-10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4-10 Pompki w podporze tyłem 4 x max Sobota Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4-12 Przysiady 4-10 [...]
Witam. Potrzebuje pomocy ;) Zaczalem cwiczyc w wieku 15 lat na silowni, trwalo to nie cale 2 lata. Później złamałem ręke, wsadzili mi ją w gips, wymiary spadły, motywacja tez i skonczylem z silownią. Teraz mam 19 lat i planuje wrocic, z tego co sie orientuje powinienem zaczac planem FBW. (odrazu mówie ze z reka juz dawno jest wszystko ok, tak [...]
[...] płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki stojąc 10-8-8 Sroda Plecy+Bicpes 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 4. [...]
[...] mogłoby być więcej wolnych ciężarów (w FBW chyba o to chodzi) więc proszę o ocenę i ewentualną radę co na jakie ćwiczenie zamienić. ROZGRZEWKA 10min - orbitrek NOGI 3x15 - wyciskanie na Hack maszynie 3x15 - przysiady ze sztangą KLATA 3x12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej leżąc PLECY 3x15 - przyciąganie linki do brzucha siedząc na [...]
[...] 12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8 Francuskie leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 3x MAX ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS KLATA Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 wyciskanie hantli ławka skośna 12,10,8 Rozpiętki ławka pozioma 3x 12 pow BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8 unoszenie hantli przodem 12,10,8 wyciskanie zza karku [...]
Siemka. Jestem chudy wiec postanowiłem coś z tym zrobić. Zaczynam cwiczyć lecz na początek zacznę od ACT bo wcześniej nie ćwiczyłem. Musze dodać że mam diete ułozoną. Ułożyłem ACT według wskazówek z forum. PLAN ACT 1)Klasyczne brzuszki 2)Prostowanie nóg na atlasie 3)Uginanie nóg leżąc 4)Wyciskanie sztangi płasko 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] robiłem tyle co przysiad, ale teraz była niemoc) ściąganie drążka wyciągu za kark 12 x 45 10 x 48 ławeczka płasko 12 x 45 10 x 47,5 7 x 50 (też problemy pod koniec) barki - wyciskanie sztangi łamanej zza karku 18 x 20,5 15 x 20,5 12 x 20,5 uginanie sztangi łamanej stojąc (biceps) 12 x 25,5 10 x 28 leżąc sztanga łamana (wyc. francuskie) 12 x 23 9 [...]
[...] - przysiady ze sztangą 4x12 - wznosy na palcach 4x12 - prasa do nóg 2x12 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4x8 - wiosłowanie hantlom 4x8 - martwy ciąg 4x8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 - unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8 - szrugusy 6x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3x8 - [...]
Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Jeśli chodzi o dietę to będzie to carb cycling z podziałem na: -high carb (DT) -low carb (DNT) 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangi w staniu (żołnierskie) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem / Wyciskanie [...]
[...] hantlami Wtorek (plecy i triceps)(3serie)(12-10-8powt.) -wyciąganie drążka z wyciągu za plecy M -wyciąganie drążka z wyciągu do klatki M -wiosłowanie hantlem w opadzie Ł -wyciskanie francuskie siedząc Ł -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie -prostowanie przedramion z wyciągu M Piątek (nogi i barki)(3serie)(12-10-8powt.) -wyciskanie [...]
do oceny PONIEDZIALEK klata -wyciskanie hantli na prostej 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -przenoszenie hantla nad glowa 4x10-8 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8 nogi -prostowanie [...]
Prosze o ocene mojego planu : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY -pompki na poręczach-4 serie -wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie -rozpiętki na płaskiej-4 serie -podciąganie na drążku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
